Witam wiem że temat bólu kręgosłupa był już parę razy poruszany ale nie mogłem znaleźć konkretnej specyfiki mojego problemu. Otóż jakoś tydzień temu po robieniu martwego ciągu poczułem lekki ból w okolicach odcinka lędźwiowego który w odczuwałem tylko przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. [...]
[...] citrate 8 caps rano nadczo monohydrat 5g po treningu citrate 7 caps przed snem i do tego jescze tribusteron 90% 120 cap. i tauryna 200 cap.(trening 5 razy w tygodniu dieta tłuszczowa)jak byscie do tego rozpisali taryne i tribusteron i czy wogole jest sens!!? za konkret sogi bedą "Sztuka to byc w tym sporcie czysty jak ampułka propinicum..!!!"
Siema ponizej zamiescilem treninig ktorym MOZE zaczne cwiczyc, lecz przed tym chcialem abyscie go ocenili.Moze cos dodac, odjac, zmienic albo przeniesc jak co to piszcie. Moj staz to ok 2 lata, 19lat waga 88kg cel glownie sila i masa.I nie piszcie ze po dwoch latach sam nie potrafie ulozyc treningu bo wczesniej mialem trenera od lekkiej ktory dal [...]
Witam wszystkich znawców proszę o rade dokonałem zakupu 5 ampulek Deca Durabolin , 10 ampulek Testosteron Prolongatum oraz 5 ampulek (HCG) na odblokowanie chcialbym to jak najlepiej wykorzystac chodzi mi o to jak brac w jakich dawkach i jaka odzywke do tego zakupic . Moj wiek to 22 lata staz na silowni okolo 3 lat z przerwami waga 80 kg celem [...]
[...] byl lajtowy :D,przyrosty byly male,ale za to 0 spadkow po cyklu,poszlo mi 20kg na plaskiej,planuje 2gi cykl,bo zblirzaja sie zawody i chcialbym sie czyms wspomoc,zalerzy mi na sile i na jak najsychszym miesniu,mysle nad meta 25mg ed z nolvadexem i do tego aminokwasy,mysle tez nad winstrolem w tabsach,mozecie mi cos doradzic? z gory wam dziekuje
TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]
[...] nad cyklem Trec creatine normal pls (300g) + ostrowia wpc 80 + TSE. Diete mam ulozona, z tydzien temu juz dalem do poprawy, trening dzisiaj juz poprawiony:). Teraz moje pytanie- jak to brac? Zamierzam zaczac od przyszlego tygodnia . Cykl jak dobrze licze na 30 dni (4 tyg.) czy to nie za malo ? Chyba ze w dni nt bym bral 5 g a nie 10g. Pozdrawiam.
Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]
[...] warstwa tluszczu glownie na brzuchu troche na klatce i teraz chce sobie rozpisac tez porzadna diete na mase(masowac chce do grudnia, od grudnia redukcja)z tym ze zalezy mi jak najbardziej na przybraniu czysciutkiej masy miesniowej i wrecz przy okazji zrzucenie zbednego tluszczu ktory oblozyl sie przez fastfoody znajac juz moje wymagania [...]
Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]
Cześć, po przeczytaniu różnych tematów skomponowałem sobie dietę, chciałem ją poddać ocenie. Na pewno jest coś do poprawy, oby jak najmniej :) Jak w tytule - jestem ektomorfikiem, 20 lat, 178 cm i 65 kg. Trening w okolicach 12-13, a więc między 2. a 3. posiłkiem. Aha, nie sugerowałem się tym zapotrzebowaniem, które widać na obrazku. Prawidłowe [...]
[...] zaczelo mnie zalewac, idzie kilogram za kilogramem ( w ciagu 3 tygodni okolo 3,5 kg ), kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. [...]
[...] badań, poprostu czułem się dobrze i rosołem i tu był moj błąd, kilka razy brałem HCG, chciał bym zrobić odblok i wyczyścić organizm, rozmawiałem z kilkoma znajomymi z branży każdy doradzał mi co innego, by inaczej do tego podejść, dlatego postanowiłem napisać tu, Jak zacząć odblok i jakie badania zrobić, kiedy co, ile Z góry bardzo dziękuje
właśnie chodzi mi a ze by ustawic trening tak ze by szło na siłe i na mase więc przybrałem progresje 12,8,6,4.Zalezy mi na sile ale mam skolioze a jak wiadomo siłowe treningi z duzym cieżarem nie sprzyjają skoliozie na poprawę no ale mysle ze są jakies ćwiczenia przy których mogę ćwiczyc z duzym obciażeniem ale które nie bedzie żle wpływało na [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
Witam ;) Tak jak w temacie , chciałbym zacząć uprawiać tą dyscyplinę sportu. Powodów jest wiele. Choćby dlatego ze tradycyjny trening kulturystyczny nie podoba mi się ostatnim czasem. Ale powodów jest wiele. Mniejsza z nimi. Chodzi mi o power clean + jerk czyli podrzut jak sie nie myle. CHodzi mi o typowy podrzut olimpijski a wydaje mi sie mówi [...]
Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]
[...] Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic witam mam powazny problem otoż od jakiegos czasu dokladnie kilka miesięcy pól roku nic nie idzie mi na siłowni, a nawet forma mi spadła nie mam chęci do ćwiczeń jestem jakiś oslabiony. Jem dobrze uważam, [...]
[...] i do tego chce zainwestowac w aminokwasy bcaa...???myslełem nad trec anabolic bcaa system (tanio-kryzys) nie bede uwzgledniał faktu ze dietki sie czymam....i najwazniejsze jak łaczyc bialko z aminokwasami jak w dni treningowe jak nietreningowe bo cos sie rzucaja ze w jednym posilku nie mozna laczyc tych supli a trening wykonuje w porach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jak w temacie , potrzebuje planu treningowego ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie [...]
